Mojnutricionista

Ishrana za misicnu definiciju

 

Program ishrane za mišićnu definiciju

 

Pojam „Mišićne definicije“

Pod pojmom mišićne definicije podrazumeva se maksimalno smanjenje procenta telesne masti, najčešće je to  za rekreativce od 8% do 13% telesnih masti, uz očuvanje pa čak i povećanje mišićne mase. U praksi mišićna definicija predstavlja izražen mišić i venski sistem, uz ocrtavanje svakog mišića pojedinačno, a naručito mišića trbušnog zida (tzv. Trbušnjaci).

Mišićna difinicja predstavalja najatraktivniju telesnu formu i većina vezbača teži što boljoj mišićnoj definiciji, odnosno idealnom odnosu misicne mase i definicije.

 

                     ----------- Vladimir Vujović---------

                          >Ishrana i suplementacija<

Uloga pravilno izbalansirane ishrane u definisanju mišića

Ishrana predstavlja jedan od najvažnijih faktora u postizanju mišićne definicije, praktično je nemoguće postići definiciju bez pravilno izbalansiranog programa ishrane. U teretani se ljudi najčešće suočavaju sa problemom da ne mogu skinuti telesne masti sa stomaka i pored intezivnih treninga, bez obira na to što rade i po 500 trbušnjaka ne vide im se trbušni mišići, za to je kriva upravo neizbalansirana ishrana. Bez pravilnog energentskog unosa i kombinovanja proteina, masti i hidrata, trening u teretani je uzaludan.

 

Ključna razlika izmedju redukcione dijete i ishrane za definiciju

Redukciona dijeta predstavlja smanjenje kaloriske vrednosti koje će rezultirati smanjenje telesne težine ali najčešće se izgubi veliki udeo mišićne mase. Kod program ishrane za definiciju kaloriska vrednost je smanjena ali ne previše i kod oveg program ishrane presudan je unos proteina i on mora biti znatno povećan oko 2g/1kg telsene težine doksu ugljeni hidrati znatno sniženi naručito u večernjim časovima.

Program ishrane za definicu predstavlja kompleksan individualno izbalansiran program gde se obavezno prati unos protina , masti i ugljenih hidrata tako reći u gram. Na ovaj način mišić je zaštićen od razgradnje imate dovoljno energije a gubite masti zbog ograničenja ugljenih hidrata i smanjenja kalorija. 

Uloga treninga na difinisanje mišića

  Neizostavna je uloga treninga na mišićnu definiciju i praktično su ne odvojiva ova dva faktora tj. pravilno izbalansiran program ishrane sa precizno definisanim treningom. Bez dobro definisanog programa treninga nećete dobiti mišićnu masu, jer definitivno dobar trening stimuliše mišić na rast dok pravilno balansiran ishrana obezbedjuje gredivnu materiju za rast mišića i nedozvoljava stvaranje masnog tkiva. 

Vreme trajanja ishrane za definiciju

 Ishrana za definiciju traje najčešće 6 do 13 nedelja, brzina definisanja zavisi od više faktora a jedan od najbitnijih je doslednos programu ishrane, kao i kvalitet treninga, genetika, pravilan odabir suplemenata itd. 

Pravilan odabir suplemenata za mišićnu definiciju

 Fatburneri ili sagorevači masti su dodatci koji mogu pospešiti, ubrzati, olakšati sporvodjene rigorozne dijete za definiciju, individualno se definiše koji je fatburner najadekvatniji , veoma je važno uskladiti sa zdravstvenim statusom osobe. Proteinski dodatci su veoma važni u periodu definicije i odlična dopuna povećanim potrebama organizma z aproteinima. Vitamine , minerale i omega tri masne kiseline uvek ubacite ukoliko je dijeta rigorozna  a anručito ukoliko vam je loš imunitet. BCAA i Glutamin aminokiseline su odličan zaštitinik mišića u periodu  samnjenog unosa ugljenih hidrata i ko god može da izdovji novac za ove dodatake u velikoj je prednosti.

 

Zakljucak:  Konsultujte stručnu pomoć ( nutricionista ) pre nego krenete sa mišićnom definicijom, najbolje je imati pravilno izbalansiran program ishrane i precizno definisan trening na papiru uz vodjenje evidencije o napredku kroz merenje telesnih masti i mišićne mase putem vage sa bioinpedancom.


 Mogućnost ONLINE izrade režima ishrane kao i zakazivanja sastanka.

KONTAKT:

Vladimir Vujović(nutricionista)

mail;   Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

mob;  064/ 68 25 686

 

Mišićna definicija

----------- Vladimir Vujović---------

     >Ishrana i suplementacija<

Vladimir Vujović savetuje roditelje o pravilnoj ishrani dece.

Festival za decu i tinejdzere "Počinje Škola" T.C Ušće.

 

Mišićna definicija                 

             86 kg           

        nakon 12 nedelja

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            72 kg  

 -------- Vladimir Vujović----         > trening + ishrana + suplementi<

 

 Redukciona dijeta

   --- pre 125 kg posle 99 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

    >Ishrana i suplementacija<

 

  

     

    

    ------ Vladimir Vujović---------     
       >dijetetičar - nutricionista<

1.   


 

  2.     


 3.  


 4.  

 

  

    --------- Vladimir Vujović---------

        >dijetetičar-nutricionista<

 

 Redukciona dijeta- Redukcija kilograma

   --- pre 132 kg posle 97 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

   >Individualni trening i ishrana<

 

 Misicna definicija

    74 kg  nakon 7 nedelja 77 kg

--- 16% masti -->> 13% masti

--- 38% misici -->> 42% misici 

 -------- Vladimir Vujović----

   > trening + ishrana + suplementi<

 

 Redukciona dijeta- Mišićna definicija

   --- pre 95 kg posle 81 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

   >Individualni trening i ishrana<

     

1.   

        www.atpsport.com


 2

        www.cn-nutrition.com


SVE SUPLEMENTE MOŽETE SA POPUSTOM NABAVITI NA 064/ 68 25 686
GRATIS SAVET O PRAVILNOM KORIŠĆENJU.

 

Vladimir Vujović- DietFit Transformacij

   

 

Vladimir Vujović- Fit & Health


 

                               


 

 

 Redukciona dijeta- Zatezanje i oblikovanje

   --- pre 87 kg posle 54 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

   >Individualni trening i ishrana<

Vladimir Vujović- savetuje čitaoce


                    


 

ONLINE CENOVNIK

 

 Program ishrane za Definiciju- 3 meseca

   --- pre 97 kg posle 86 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

          > trening i ishrana<