Ishrana za misicnu definiciju

Program ishrane za mišićnu definiciju

Pojam „Mišićne definicije“

Pod pojmom mišićne definicije podrazumeva se maksimalno smanjenje procenta telesne masti, najčešće je to  za rekreativce od 8% do 13% telesnih masti, uz očuvanje pa čak i povećanje mišićne mase. U praksi mišićna definicija predstavlja izražen mišić i venski sistem, uz ocrtavanje svakog mišića pojedinačno, a naručito mišića trbušnog zida (tzv. Trbušnjaci).

Mišićna difinicja predstavalja najatraktivniju telesnu formu i većina vezbača teži što boljoj mišićnoj definiciji, odnosno idealnom odnosu misicne mase i definicije.

                     ----------- Vladimir Vujović---------

                          >Ishrana i suplementacija<

Uloga pravilno izbalansirane ishrane u definisanju mišića

Ishrana predstavlja jedan od najvažnijih faktora u postizanju mišićne definicije, praktično je nemoguće postići definiciju bez pravilno izbalansiranog programa ishrane. U teretani se ljudi najčešće suočavaju sa problemom da ne mogu skinuti telesne masti sa stomaka i pored intezivnih treninga, bez obira na to što rade i po 500 trbušnjaka ne vide im se trbušni mišići, za to je kriva upravo neizbalansirana ishrana. Bez pravilnog energentskog unosa i kombinovanja proteina, masti i hidrata, trening u teretani je uzaludan.

Ključna razlika izmedju redukcione dijete i ishrane za definiciju

Redukciona dijeta predstavlja smanjenje kaloriske vrednosti koje će rezultirati smanjenje telesne težine ali najčešće se izgubi veliki udeo mišićne mase. Kod program ishrane za definiciju kaloriska vrednost je smanjena ali ne previše i kod oveg program ishrane presudan je unos proteina i on mora biti znatno povećan oko 2g/1kg telsene težine doksu ugljeni hidrati znatno sniženi naručito u večernjim časovima.

Program ishrane za definicu predstavlja kompleksan individualno izbalansiran program gde se obavezno prati unos protina , masti i ugljenih hidrata tako reći u gram. Na ovaj način mišić je zaštićen od razgradnje imate dovoljno energije a gubite masti zbog ograničenja ugljenih hidrata i smanjenja kalorija. 

Uloga treninga na difinisanje mišića

  Neizostavna je uloga treninga na mišićnu definiciju i praktično su ne odvojiva ova dva faktora tj. pravilno izbalansiran program ishrane sa precizno definisanim treningom. Bez dobro definisanog programa treninga nećete dobiti mišićnu masu, jer definitivno dobar trening stimuliše mišić na rast dok pravilno balansiran ishrana obezbedjuje gredivnu materiju za rast mišića i nedozvoljava stvaranje masnog tkiva. 

Vreme trajanja ishrane za definiciju

 Ishrana za definiciju traje najčešće 6 do 13 nedelja, brzina definisanja zavisi od više faktora a jedan od najbitnijih je doslednos programu ishrane, kao i kvalitet treninga, genetika, pravilan odabir suplemenata itd. 

Pravilan odabir suplemenata za mišićnu definiciju

 Fatburneri ili sagorevači masti su dodatci koji mogu pospešiti, ubrzati, olakšati sporvodjene rigorozne dijete za definiciju, individualno se definiše koji je fatburner najadekvatniji , veoma je važno uskladiti sa zdravstvenim statusom osobe. Proteinski dodatci su veoma važni u periodu definicije i odlična dopuna povećanim potrebama organizma z aproteinima. Vitamine , minerale i omega tri masne kiseline uvek ubacite ukoliko je dijeta rigorozna  a anručito ukoliko vam je loš imunitet. BCAA i Glutamin aminokiseline su odličan zaštitinik mišića u periodu  samnjenog unosa ugljenih hidrata i ko god može da izdovji novac za ove dodatake u velikoj je prednosti.

Zakljucak:  Konsultujte stručnu pomoć ( nutricionista ) pre nego krenete sa mišićnom definicijom, najbolje je imati pravilno izbalansiran program ishrane i precizno definisan trening na papiru uz vodjenje evidencije o napredku kroz merenje telesnih masti i mišićne mase putem vage sa bioinpedancom.

 Mogućnost ONLINE izrade režima ishrane kao i zakazivanja sastanka.

KONTAKT:

Vladimir Vujović(nutricionista)

mail;   Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

mob;  064/ 68 25 686