Mojnutricionista

MOJ NUTRICIONISTA

Kako ojačati imunitet (nutriconista)

 

          Kako ojačati imuni sistem ( Vladimir Vujović nutricionista)

 

  Faktori koji utiču na optimalno funkcionisanje imuniteta

Imunitet predstavlja jedan kompleksan sistem koji štiti organizam od mikroorganizama(virusi, bakterije), i druga strana tela.

 

 

Na optimalno funkcionisanje imuniteta utiče više faktora ja ću Vam kao nutricionista napisati nekoliko najbitnijih: 

  • Pravila ishrana( individualno definisan program ishrane)
  • Dovoljno sna
  • Redovna umerena aktivnost
  • Suplementacija, dodaci ishrani
  • Antistres aktivnosti( hobi i sl), što manje stresa

 

1. Pravilna Ishrana

Nekoliko ključnih saveta za podizanje imuniteta:

  • Svakodnevno unosite Voće i Povrće, grupa namirnica koja obiluje vitaminima i mineralima, esencijalnim materijama za pravilno funkcionisanje imuniteta. Unosite ga u svežem stanju uvidu salat, sveže cedjenih sokova, smutijam kao i kuvanog povrća ( čorbe, potaži , supe).
  • Vodite računa o bojama voća i povrća pa tako bar tri različite boje unosite u toku dana, cvekla( crvena), Šargarepa(narandzasta), Kivi( zelena). Ti antocijani, karoteni su izuzetno jaki antioksidanti i štite organizam.
  • Obavezno unosite dovoljno proteina jer znamo da su antitela proteinske prirode. Svakodnevno ih unosite preko ribe, jaja, mesa, leguminoza, obavezno optimizujte količinu jer u prevelikoj količini opterećuju organizam.
  • Unosite kvalitete masti prekohladno cedjenih ulja, masnih riba( skusa), koštuničavog voća( lešnik, orah , badem).Ove namirnice su ujedno bogate i vitamin D, E, Cink ključni za funkcionisanje imuniteta.
  • Unosite dovoljno tečnosti, po jednu čašu izmedju svakog obroka. Pravilna rehidratacija osnova zdravog imuniteta
  • Optimizujte kalorijski unos na individualnom nivou, jer premalo kalorija iscrpljuje organizam, dok previše kalorija dovodi do stvaranja masnog tkiva i gojaznosti.
  • Izbegavajte unos tzv. praznih kalorija( slatkiše i gricklaice) jer nemaju bioloski vredne sastojke već samo kalorije.
  • Imajte redovne obroke, nemojte preskakati ili eliminisati, već optimizujte i pravilno rasporedite u toku dana tako da jutarnji obroci budu obilniji dok su večernji laganiji.

2. Ostali faktori su takodje veoma važni

  • Obavezno spavajte bar 8 h dnevno ako se osećate iscrpljeno i do 10 h dnevno. Lezite na vreme najidealnije pre 00 h .
  • Redovno umereno vežbajte kako bi ste stekli kondiciju pojačali protok krvi(cirkulaciju), izbegavajte treninge jakog inteziteta.
  • U dogovoru sa stručnim licem odredite neophodnost suplemenata i njihovu adekvatnu upotrebu. Suplementacija može biti vrlo dobra u jačanju imuniteta i odklanjanja eventualnih deficita važnih vitamina i minerala, ali isto tako može biti opterećujuća za organizam ukoliko se ne odredi adekvatna suplementacija i dnevna doza.
  • Antistres aktivnosti će definitivno pozitivno uticati na imunitet ne preskačite ih kao nebitne, već ih redovno sprovodite.

 

Trenutna pandemija Korona virusa nas obavezuje da jačamo prvu odbranu od virusa a to je naš imunitet, kao dijetetičar nutricionista stojim Vam na raspolaganju izrade On-Line  individualnog programa ishrane za OPTIMALNO FUNKCIONISANJE IMUNITETA.

Vladimir Vujović

NUTRICIONISTA - DIJETETIČAR

email:Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

mob: 064 68 25 686

 

 

 

Mišićna definicija

----------- Vladimir Vujović---------

     >Ishrana i suplementacija<

Vladimir Vujović savetuje roditelje o pravilnoj ishrani dece.

Festival za decu i tinejdzere "Počinje Škola" T.C Ušće.

 

Mišićna definicija                 

             86 kg           

        nakon 12 nedelja

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            72 kg  

 -------- Vladimir Vujović----         > trening + ishrana + suplementi<

 

 Redukciona dijeta

   --- pre 125 kg posle 99 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

    >Ishrana i suplementacija<

 

INDIVIDUALNI TRENING #GLUTEUS by Vladimir Vujović

    ------ Vladimir Vujović---------       >Ishrana i Trening individualni<

1.   


 

  2.     


 3.  


 4.  

 

 

REDUKCIJA KILOGRAMA

-20 kilograma uz dva ciklusa dijete
    --------- Vladimir Vujović---------

        >dijetetičar-nutricionista<

 

 Redukciona dijeta- Redukcija kilograma

   --- pre 132 kg posle 97 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

   >Individualni trening i ishrana<

 

 Misicna definicija

    74 kg  nakon 7 nedelja 77 kg

--- 16% masti -->> 13% masti

--- 38% misici -->> 42% misici 

 -------- Vladimir Vujović----

   > trening + ishrana + suplementi<

 

 Redukciona dijeta- Mišićna definicija

   --- pre 95 kg posle 81 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

   >Individualni trening i ishrana<

     

1.   

        www.atpsport.com



SVE SUPLEMENTE MOŽETE SA POPUSTOM NABAVITI NA 064/ 68 25 686
GRATIS SAVET O PRAVILNOM KORIŠĆENJU.

 

Vladimir Vujović- DietFit Transformacij

   

 

Vladimir Vujović- Fit & Health


 

                               


 

 

 Redukciona dijeta- Zatezanje i oblikovanje

   --- pre 87 kg posle 54 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

   >Individualni trening i ishrana<

Vladimir Vujović- savetuje čitaoce


                    


 

ONLINE CENOVNIK

 

 Program ishrane za Definiciju- 3 meseca

   --- pre 97 kg posle 86 kg--- 

 ----------- Vladimir Vujović---------

          > trening i ishrana<

Faktori: Ishrana & Trening